تبریک می گویم! شما در ماه دوم بارداری خود هستید. اگرچه اکثر خانمها تا این زمان نمیدانند که باردار هستند، اما افرادی هم هستند که دقیقاً همانطور که باید مراقب رژیم خود هستند. تغذیه در این مرحله از اهمیت اولیه برخوردار است زیرا به رشد مناسب جنین کمک میکند. لوله عصبی جنین در این مدت ایجاد میشود که بعداً به مغز، نخاع و اعصاب تبدیل میشود. رژیم غذایی سرشار از ویتامینها، مواد معدنی، پروتئینها و سایر مواد مغذی در این دوران و در تمام دوران بارداری اجباری است تا اطمینان حاصل شود که کودک به خوبی رشد میکند. بهترين متخصص زنان و زايمان به شما كمك خواهد كرد تا بفهمید چه غذاها و مواد مغذی بايد بخشی از رژيم بارداری ماه دوم شما باشد.
چرا باید در دوران بارداری خوب غذا بخورم؟
تغذیه مطلوب در طول بارداری برای رشد کودک سالم و به حداقل رساندن عوارض و همچنین برای بعد از تولد بسیار مهم است. مطالعات نشان داده است که یک رژیم غذایی سالم در دوران بارداری میتواند احتمال ابتلا به چاقی، دیابت و بیماریهای قلبی کودک را در مراحل بعدی زندگی کاهش دهد. خوب غذا خوردن و مصرف برخی از پروبیوتیکها در کل دوران بارداری همچنین میتواند احتمال ابتلا به آسم، اگزما و تب یونجه را در کودک شما کاهش دهد (ادامه موضوع برای بعد).
مواد مغذی ضروری که باید در رژیم غذایی شما در ماه دوم بارداری باشد
غذاهایی که در سه ماهه اول بارداری خود میخورید از رشد سالم کودک شما پشتیبانی میکنند. تهوع و حالت تهوع صبحگاهی ممکن است احساس ناراحتی در شما ایجاد کند و ممکن است تمایلی به خوردن غذا نداشته باشید، اما باید سعی کنید غذای سالم بخورید. غذاهایی را که تا حد ممکن مواد مغذی به شما ارائه میدهند امتحان کنید و از آنها استفاده کنید. بهترين پزشكان زنان و زايمان در شيراز بعضی از مواد مغذي را توصيه ميكنند كه برای رشد نوزاد حياتی هستند.
اسید فولیک
بخش جدایی ناپذیر از رژیم هفتگی بارداری، اسید فولیک در ویتامین B است. مکمل اسید فولیک روزانه 5 میلی گرم به خانمی که در تلاش باردار شدن است و همچنین به یک زن باردار در سه ماهه اول بارداری توصیه شود. اسید فولیک از کودک متولد شده در برابر نقص لوله عصبی محافظت میکند. سبزیجات برگ سبز، تخم مرغ، میوهها، میوههای خشک و آجیل (بادام و گردو)، حبوبات و عدس همگی مکملهای طبیعی غنی از اسید فولیک برای یک زن باردار هستند.
آهن
یکی دیگر از مواد مغذی ضروری که باید بخشی از رژیم بارداری هفته 5 باشد، آهن است. آهن برای تأمین خون سالم ضروری است. در این مرحله، یک زن باردار به یک جریان خون شدید در بدن خود احتیاج دارد زیرا به او قدرت میدهد تا با بیماری صبحگاهی و خستگی که معمولاً در سه ماهه اول بارداری تجربه میشود مقابله کند. در هفته اول ماه دوم خود، غذاهایی که سرشار از آهن هستند مانند میوهها، میوههای خشک، سبزیجاتی مانند اسفناج، شنبلیله و چغندر و مرغ و ماهی بخورید.
کلسیم
کلسیم یک ماده معدنی مهم برای یک زن باردار به خصوص در ماه دوم بارداری است. مصرف حدود 1000 میلی گرم کلسیم در دوران بارداری ضروری است. همانطور که استخوانهای جنین در این مرحله استخوان بندی میشوند، بدن به کلسیم نیاز دارد و اگر به مقدار لازم در بدن کلسیم تأمین نشود، از ذخایر موجود استخراج میشود بنابراین احتمال پوکی استخوان افزایش مییابد. برای تأمین نیاز به کلسیم، میتوانید سبزیجاتی مانند شلغم، کلم و سبزیجات برگدار بخورید زیرا همه آنها منبع عالی کلسیم هستند.
پروتئینها
پروتئین از ابتدای بارداری ضروری است. غذاهای مرغی مانند مرغ و تخم مرغ و شیر، ماهی و عدس پروتئین مورد نیاز بدن را تأمین میکنند. حداقل 75 گرم پروتئین توسط مادر باردار در این مرحله مورد نیاز است. شما میتوانید از غذاهای غنی از پروتئین که در بالا ذکر شد استفاده کنید. با این حال در مورد ماهیهایی که انتخاب میکنید مراقب باشید (به خصوص ماهیهایی که مقدار زیادی جیوه در آنها وجود دارد) مصرف آن برای خانم باردار بیخطر نیست و باید از مصرف آن در دوران بارداری خودداری کنید.
زینک
زینک برای متابولیسم عملکردهای اسیدی و بیولوژیکی مورد نیاز است. مرغ، ماهی، سبزیجات و لوبیا همه منابع غنی زینک هستند. حتماً این غذاها را روزانه در رژیم غذایی خود بگنجانید.
چربیها
چربیها همیشه بد نیستند. نوعی چربی است که مصرف میکنید و رشد سالم کودک شما را تعیین میکند. شکی نیست که غذاهای سرخ شده و غذاهای حاوی چربی اشباع برای سلامتی شما و کودک شما مضر است. اما مصرف سالم چربی به شکل گیاهی به رشد چشم، مغز، جنین و بافت کمک میکند. قرار دادن چربیهای خوب در رژیم غذایی شما به نسبت سالم در نتیجه به رشد کلی کودک شما کمک میکند.
فیبر
فیبر یک ماده مغذی مهم است که به هضم غذا کمک میکند و از یبوست جلوگیری میکند. فیبر برای یک خانم باردار بسیار توصیه میشود. یک رژیم غذایی غنی از فیبر متشکل از سبزیجاتی مانند هویج و کلم، غلات و میوههایی مانند پرتقال و موز به حفظ فشار خون شما کمک کرده و از یبوست در دوران بارداری جلوگیری میکند. حداقل مصرف 28 گرم در روز در دوران بارداری توصیه میشود.
غذاهایی که باید در ماه دوم بارداری از مصرف آنها خودداری کنید
غذاهایی که در ماه دوم بارداری باید از مصرف آنها اجتناب شود در زیر ذکر شده است:
- Meat spreads :Meat spreads حاوی لیستریا است که در این مرحله از بارداری مضر است. این نوع غذا رشد کودک را تحت تأثیر قرار میدهد، بنابراین باید کاملاً اجتناب شود.
- پنیر نرم: مصرف پنیر نرم مانند بری و کامبرت توصیه نمیشود زیرا ممکن است حاوی باکتری Coli باشد، که ممکن است منجر به عوارضی در بارداری شود. بنابراین شما باید از خوردن پنیر نرم در دوران بارداری خودداری کنید، میتوانید پنیر سخت را انتخاب کنید، اما آن را در حد مجاز مصرف کنید.
- تخم مرغ خام: تخم مرغهای خام میتوانند باکتریهای سالمونلا را از طریق بدن پخش کنند و این امر باعث آسیب رساندن به بدن مادر میشود و رشد طبیعی کودک را مختل میکند. اگر میخواهید در دوران بارداری تخم مرغ بخورید، مطمئن شوید که آن را به صورت آبپز یا شکمپر مصرف میکنید. از خوردن تخم مرغهای نیمپز یا نیمه پخته پرهیز کنید.
- گوشت فرآوری شده: گوشت فرآوری شده برای مدت طولانی در قفسهها ذخیره میشود و خطر حمل باکتریهای مضر برای کودک و شما را دارد. بنابراین از قرار دادن گوشت فرآوری شده در رژیم بارداری خودداری کنید.
- ماهی خام: غذاهای دریایی مانند خرچنگ، میگو و غیره سرشار از جیوه هستند که شناخته شده است و باعث سقط جنین میشود. این غذاها سرشار از پروتئین نیستند و هیچ تغذیه لازم را برای بدن فراهم نمیکنند.
- شیر غیر پاستوریزه: از شیر غیر پاستوریزه استفاده نکنید. شیر غیرپاستوریزه حاوی میکروارگانیسمها، عوامل بیماریزا و سالمونلا است که برای بدن و رشد کودک مضر است.
نکات رژیم غذایی برای دنبال کردن در ماه دوم بارداری
در اینجا برخی از نکات مربوط به رژیم غذایی آورده شده است که باید در ماه دوم بارداری رعایت کنید:
- اگر غذایی را در زمان مناسب و به نسبت مناسب بخورید، حداکثر سود را از غذایی که میخورید دریافت خواهید کرد. سعی کنید صبحانهای سالم داشته باشید که شامل میوهها، سبزیجات، غلات و محصولات لبنی مانند شیر باشد. خوردن یک رژیم غذایی کمی غنی در صبح به شما کمک خواهد کرد زیرا به شما فرصت بیشتری برای هضم غذا میدهد.
- رژیم غذایی شما هنگام بعد از ظهر باید شامل سالاد، تخم مرغ و غیره باشد. داشتن سالاد در هنگام ناهار به شما کمک میکند تا سرحال و با انرژی باشید. همچنین میتوانید تخم مرغ آبپز شده را در ناهار خود بگنجانید.
- به احتمال زیاد در سه ماهه اول بارداری حالت تهوع صبحگاهی را تجربه خواهید کرد، بنابراین شامهای خود را سبک نگه دارید. خوردن غذای سبک شکم شما را پر و شاد نگه داشته و از سوزش معده جلوگیری میکند. اگر میخواهید یک وعده غذایی سبک داشته باشید، در وعده شام سبزیجات آبپز و پخته با ادویه و سالاد کمتری بخورید.
اگر احساس گشنگی میکنید، سعی کنید قسمتهای کوچکی از میان وعدههای سالم مانند گل كلم را بخورید. از غذاهای سرخ شده خودداری کنید و اشتهای خود را راهنمایی کنید. زیاد غذا نخورید زیرا خیلیها اصرار میکنند که باید به اندازه دو نفر غذا بخورید. نیازی نیست که به اندازه دو نفر غذا بخورید. شما باید طبق اشتهای خود غذا بخورید. بنابراین طبق نیاز بدن خود غذا بخورید و مطمئن شوید که به اندازه کافی برای شما و کودک شما سالم است!
به یاد داشته باشید، تغذیه شما به غذاهایی که انتخاب میکنید بستگی دارد، بنابراین عاقلانه انتخاب کنید. اطمینان حاصل کنید که مصرف غذاهای شیرین و سرخ شده و غذاهای پر کالری را انتخاب نمیکنید زیرا هیچ تغذیهای برای کودک شما ایجاد نمیکنند. در دوران بارداری سالم غذا بخورید و سالم باشید تا کودک شما خوب شود!
